Cviky na chudnutie 2
Cviky na chudnutie
Na chudnutie žiadne špeciálne cviky nie sú. V reklame a časopisoch vám možno ukazujú cviky na chudnutie, najčastejšie brušáky. Tieto cviky môžu posilniť brušné svalstvo. No nechudne sa z nich.
Chudnutie cvičením je možné. Nejde však o špeciálne cviky na chudnutie, ale o vytrvalostné zaťaženie tela v pásme aeróbneho tréningu. Chôdza, beh, plávanie, bicykel. Kúpte si športtester (v športových predajniach) a používajte ho. V návode je napísané, ako.
Na chudnutie teda cviky nemáme. Ak chcete niečo cvičiť, môžete. Obráťte sa na osobného trénera, nech vám poradí. Napríklad žena, ktorá má väčší zadok a stehná by nemala cvičiť tieto partie, inak budú ešte väčšie. Mala by cvičiť ramená, aby tak opticky vyvážila nepomer veľkostí tela. Muž, ktorý bol tučný a po schudnutí mu "trčí" brucho, má možno uvoľnené a slabé svalstvo na bruchu. Mal by cvičiť skracovačky.
Nikdy sa nepokúšajte o cviky na chudnutie zamerané na jedinú partiu. Ak chcete cvičiť niektorú svalovú partiu, vždy rovnako cvičte aj opačnú partiu. Ak cvičíte brušné svaly, musíte cvičiť aj chrbtové. Ak cvičíte biceps, musíte aj triceps.
Klasická chyba pri chudnutí sú brušáky. Niektoré ženy ich spravia aj tisíc. Jasné, že neschudnú, cvičia zlou technikou. Len riskujú úraz chrbtice. Vhodná technika neumožní spraviť 1000 brušákov. Spravíte ich len zopár, zato však správne. Skúste si to:
Ľahnite si na mäkkú podložku (nutné - ochrana chrbtice). Ruky natiahnite za hlavu. Pomaly zdvihnite ruky a rovné nohy nad seba tak, ako keby ste sa chceli nad sebou dotknúť rukami nôh. Rovnako pomaly ich zas pustite k zemi. No tesne pri zemi nohy zastavte. Nedotknite sa jej. Znova ich zdvihnite. Robte to pomaly - celé zdvihnutie nech trvá asi 2 sekundy a uvoľnenie tiež.
Tisícka brušákov sa dá spraviť len preto, že ju ľudia cvičia zle. Rýchlo. Ak brušáky robíte rýchlo, švih tela vám značne pomáha. Aj položenie nôh, či tela na podložku medzi jednotlivými opakovaniami pomáha - umožní akési jemné odrazenie sa. Tým sa uľahčuje práca svalom. Cvičenec sa teší, že ich spraví pár stovák. No v skutočnosti ich cvičí tak úsporne, že sú neúčinné. Oveľa lepšie výsledky by dosiahol, keby "dal" len 15 opakovaní v niekoľkých sériách - ale správnou technikou. A zvyšný ušetrený čas môže sedieť a držať diétu.
www.chudnutieako.sk